在受到恐怖的食安風暴以後，保健養生儼然變了大家不得不去著重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每日皆會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！

但大家真的了解，這幾個吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這幾個維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這幾個維他命的品牌是合算推薦的嗎？

許多的人購入維他命時只考慮到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量原因，

假設一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有取得相應的功效，對於自己來說真的是很大的損傷….

而為了解決這幾個大多數人都會遇到的煩惱，這一篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可幫助到大家摟～

維他命(又稱維生素)是微量營養素，定義就是身體只要略微的分量；維他命對身體細胞的生長和保健特別重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命能區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水中，如果攝取量太多時，多出的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能夠被消化吸收並且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取過多也許會出現中毒的狀況。大賣場有林林總總的維他命品牌，推薦先搜尋產品評價，要選擇適合自己的維他命再買哦！

◎在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◎膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◎減少腸胃不適的發生

◎能遞送油或脂溶性營養素

◎能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◎保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◎單位成本較錠劑高

◎軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◎原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◎原料可能和膠囊殼起交互作用

◎使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◎錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◎人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◎可以做成任意的形狀與大小

◎口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◎打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◎單位製造成本比膠囊便宜

◎能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◎在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◎不是什麼粉都能拿來打錠

◎製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多的人的了解之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去煩惱產生過量的問題，但維他命實際上就是一種藥物，醫師或許會在有一些情況下推薦客人去食用，但若在沒有取得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損傷，除此之外還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，因此掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位切記千萬不要食用過量喔！

◎維他命A－800微克

◎維他命B1－1.4毫克

◎維他命B2－1.6毫克

◎維他命B3－18毫克

◎維他命B5－4~7毫克

◎維他命B6－2.0毫克

◎維他命B9－200微克

◎維他命B12－1.0微克

◎維他命C－60毫克

◎維他命D－5微克

◎維他命E－10毫克

◎維他命H－30～100微克

◎維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調即能食用的水果可說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方法。可是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸比方：琥珀酸、檸檬酸、醋酸、蘋果酸等量有關，和維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，可是每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

故，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ量不一定就是高的。

懷孕是妹妹們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，便能夠攝取葉酸，劑量是每日 0.4 ～ 0.8 Mg，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸可預防baby的神經管缺陷。如果從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。不少人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充充分的鐵質，如果長期有貧血的狀況，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，可是目前為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平日多吃紅肉、深綠色蔬菜就可補給鐵質，並基於個人抽血成果和醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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請問綜合維他命的選擇～ (第2頁) – Mobile01

維他命C過量保健不成恐變白內障 – 達客特大山

維他命C『Vitamin C』，稱為抗壞血酸，是一種憑藉葡萄糖更動而來的白色結晶狀碳水化合物，屬弱酸性而且帶有酸味，是人體之中不可或缺的水溶性維他命，大部分哺乳動物能自行從體內合成，只有人類由於基因變異，不行自行製作，要透過食物來獲得維他命。

維他命C有多元的功效，其中 PTT 推薦的包含增強免疫力、生成膠原蛋白、預防心血管疾病、抗老、促進傷口的癒合等，這些也是保持健康的條件，由於抵抗疾病都跟這些原因相干，PTT 上還有很多介紹文的推薦分享，推薦你們多多比較唷～

PTT網友熱情推薦：維他命C帶來的9大好處評價！

1.PTT網友維他命C評價：能提升骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的協助

2.PTT網友維他命C評價：可協助鈣質與鐵的吸入，大幅減少貧血的狀況發生

3.PTT網友維他命C評價：可預防打噴嚏與流鼻水…感冒病徵的產生，推薦在感冒初期就吃充裕量的維他命C，能使感冒的病狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：具有降低自由基的功效，並且也可升高人體的免疫機能，抵擋外來的細菌或者是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能夠幫忙傷口恢復，對於發炎的情況也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：具有抗老化跟美白功效，研究更指出維他命C也能夠輔助膠原蛋白的吸入

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查情報表示，維他命C可以幫忙腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力與緊張的作用

9.PTT網友維他命C評價：有解毒與減緩某些癌症的功效

營養師的小總結

「憑著吃維他命 C，來達到預防亦或是改善感冒」功效還是是言過其實、沒有科學印證的方法。可是營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統擁有不可或缺的功效。所以倘若在維他命 C 不夠或者不足的狀況之下，可能招致免疫系統不可以正常運轉，縮減對抗外來病原菌或病毒感染的效能，便會增長感冒發生的機率。

每日吃夠的維他命 C（一般成人每日只要 100 Mg），就可維持正常免疫作用。感冒發生時，假如特別攝取維他命 C，想攝取此改進感冒體徵或者以預防感冒為目的，從現今的科學方面來看，作用是十分有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較適宜。

推薦維他命 C 的美白功效

有關維他命 C 來美白肌膚表皮層，它可刺激皮膚細胞再生，修護改進肌膚狀況，並調節預防太多黑色素沉著，以免斑點發生，改善膚色。關於皮膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生與合成，可緊實肌膚，調理已經發生的老化紋理。並且，它還可以中和自由基以免其對膠原蛋白的破壞。結合以上的科學證實，所以在臨床上可達到淡化黑斑、令肌膚平滑細緻的美白及改進皮膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗美白品項，反而會讓皮膚容易曬黑。

過量吃維他命C會導致的健康風險

1.倘若過量吃維他命C，維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成損害，這些損害也會促成肚子痛亦或是噁心嘔吐的情形發生，故有腸胃問題的病友很不推薦過量吃維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增加，過量的吃維他命C就會令結石的風險提升，所以有結石體質的人也應該以免過量食用。

3.假使孕婦過量食用維他命C，會使胎兒對於維他命C發生仰賴，胎兒出生後便容易由於維他命C的吃量不足夠而招致壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減少，因此假設是正在接受放射亦或是化療的病友就不推薦過量吃維他命C。

吃維他命C應該要具備的常識

1.空腹的時候相當不推薦吃維他命C，由於維他命C的功效和人體的吸收是需要其他營養來輔助的，在其他營養幫助維他命C吸附的同時，維他命C也同樣在輔助這一些營養吸收，這樣子的步驟可令身體能吸取到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次便把所有的量吃完，吃的時機點應該分兩次，這樣的行為可令血液中的維他命C濃度一直保持安定，另外也能使身體保持健康跟活力。

3.除了維他命C的吃以外，水的飲用也是必需的，不管吃再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吃吸附完之後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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作者擁有版權，轉載及引用請取得同意後註明出處

在遭到害怕的食安風暴之後，保健養生儼然化成了你們不得不去看重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每日一樣都會吃維他命，以至一天吃了大於三顆以上的數量！

但大家真的知道，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是超值推薦的嗎？

許多的人買維他命時只思考到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量理由，

若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白糟蹋了一堆錢卻又沒有獲得相應的作用，對於自己來說一定是很大的損害….

而為了解決這些大多數的人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的情報，希望能夠幫忙到各位唷！

維他命的種類和功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意思是身體只要一些些的分量；維他命對人體細胞的生長及養生十分重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命可分辨為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水當中，假設攝取量冗餘時，多的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪當中，必要靠食物當中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後吃，但是吃過量可能會出現中毒的情況。大賣場有種種的維他命品牌，推薦先搜詢品項評價，要挑選適合自己的維他命再購入喔～

維他命是否服用多越好？

在不少人的瞭解之中，維他命就只是拿來做為一個平凡的營養補給劑，想服用時就吃，不用去煩惱出現過量的問題，但是維他命事實上即是一種藥物，醫師或許會在有些狀態下推薦客人去服用，然而如果在沒有得到任何消息的狀況下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂攝取低價格的維他命，倘若攝取過量，那對於身體來說反而變成一種很大的損害，除此之外還會影響其他藥物的功效亦或是對原本舊有的疾病造成更大的損害，所以把握維他命的吃量是很重要的，以下就列出一些常見維他命的天天吃建議量。大家銘記千萬不要不小心吃過量喔！
●維他命A－800微克

●維他命B1－1.4毫克

●維他命B2－1.6毫克

●維他命B3－18毫克

●維他命B5－4~7毫克

●維他命B6－2.0毫克

●維他命B9－200微克

●維他命B12－1.0微克

●維他命C－60毫克

●維他命D－5微克

●維他命E－10毫克

●維他命H－30～100微克

●維他命K－10微克X每一公分體重

推薦孕母親挑選的健康維他命

懷孕是姐姐們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸和鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每天 0.4 至 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有不賴的功效，補充葉酸可防止嬰兒的神經管缺陷。假如從食物中食用的話，多吃瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜…。幾乎大部分的人會購買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

且，推薦孕婦要補充十足的鐵質，倘若長期有貧血的情形，會招致胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，可是現今為止，研究表示並不推薦每位孕婦都去服用鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並依據個人抽血成果和醫師建議來定奪是否服用鐵劑。

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